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（優活健康網編輯部／綜合整理）減醣的基本概念是從減少精緻糖及精緻澱粉量開始。精製糖指的是非食物本身含有的天然糖分，是人為煉製的加工糖，像砂糖、冰糖、紅糖、黑糖、高果糖玉米糖漿等，這類精緻糖沒有營養、空有熱量，攝取後很容易導致血糖飆升，促使胰島素大量分泌。胰島素分泌濃度越高，脂肪的代謝力就越差。糖吃多除了容易造成發胖，還易引起蛀牙、成癮、增加老化、造成身體發炎，幾乎沒有任何好處，甚至有人稱糖為「合法毒藥」，所以少碰為妙，遠離它就對了。1. 最明顯的優點：擁抱易瘦體質、變美變年輕，重新活過來！ 從小就是易胖體質的我，過去因為不懂減醣的原理，所以即便代謝正好的發育期也一直是肥肥腫腫的。生了兩個孩子、年近40才踏進減醣的世界，在一般人認為代謝走下坡的階段，減醣反而讓我比少女時期更窈窕，而且超過兩年不復胖。減醣後，維持身材變成超容易的一件事，整個人根本脫胎換骨，常常在採買時聽到好多店攤的老闆叫我「妹仔」。我一點也不懷疑他們客套哦，因為在我肥胖的時候都被喊「太太」「大姊」，對比就知道胖的時候有多顯老。由於減醣是真正有感的降體脂，會讓人燃起無比強大的信心，一股作氣努力堅持，這些在「減醣好好」臉書社團都有無數成功案例可以證明。2. 精神好好、體力大躍進，做事效率一級棒 很多人餐後常有想睡、呵欠連連的情況，這種時候要好好檢視一下是不是攝取了過多醣分？因為高醣食物食用後容易促使血糖飆升，初始會精神振奮，但接著很快會感到昏沉沒力。減醣後因血糖穩定，就不易產生疲倦、嗜睡的情況；睡意減少，做起事情的專注力和執行力自然更好。我以前是容易疲倦的人，時常做一點事就喊累，但減醣後我很少白天想睡，做事的效率真是沒話說，也因此我能做好本職工作並打理好家庭。減醣幫生活做了根本的調整和改善，做起任何事都變得輕鬆很多。還有因為減醣以原型食物和簡單調味為主，簡化烹調步驟，不再老是花漫長時間煮食，徹底減少這部分耗費的心力，讓我有更多精神專注於家庭和工作，真是非常感謝。3. 不易感冒生病、減少罹患疾病的機會 我執行減醣的這兩年，感冒次數少到自己都驚訝，因為以前每年至少感冒四、五次，但減醣的第一年竟一次都沒中標。後來偶爾感冒，也在幾天內就痊癒，明顯感受到身體的自癒力大大提升。原來高醣食物吃下肚，除了分泌胰島素努力讓血糖平穩下來，身體同時承受著許多負擔，導致沒有多餘力氣發揮自癒力抵抗疾病。減少醣分攝取能讓血糖穩定、不造成身體耗能費力，而且能降低糖尿病、高血壓、痛風、癌症、心血管疾病等發生的可能。此外，當身體醣分過高，血液因高血糖狀態而混濁、黏稠，導致血液循環下降，代謝跟著變差。減少醣分能使血液變清澈、循環更暢通，讓身體機能保持在最佳狀態。4. 減少過敏機率 黃鼎殷和溝口澈等專業醫師都提出降低糖分攝取可以減少過敏發生，因為穩定血糖能讓身體免疫力正常調節運作、減少過敏情況。像是我減醣之前，鼻子及皮膚過敏症狀一直對生活有些困 擾，很常動不動揉鼻子或抓皮膚，做事專注度也受到影響。減醣後這些過敏不適的情況減緩很多，雖然它只是一種習慣的改變，不像開刀用藥那樣立即有效，但身體會自然感受到差別。5. 皮膚飽水透亮 年齡越大，膚色越容易變得黯淡、膚質乾燥或時常長出密集又小顆的粉刺；減醣後我的膚況穩定下來、變得飽水透亮。這點我覺得很神奇，查詢很多醫師的說法，其中江部康二和西脇俊二醫師都提到這是因為基礎代謝率提升，改善了新陳代謝並讓身體年齡降低，肌膚會變得水嫩有光澤。素顏一樣氣色好，省去好多時間保養，更節省不少美容方面的昂貴花費，減醣真是再好不過的美麗投資！6. 不易焦躁，情緒穩定愉快 「吃甜食會很快樂」其實是天大的誤會。或許很甜很美味會讓人產生幸福的幻覺，但食用後血糖不穩定，容易導致情緒波動大，高血糖也會讓腦內的快樂因子─多巴胺分泌減少，容易產生負面情緒。心情若時常不佳、沮喪，對生活一定會有或多或少的影響。想要常保情緒穩定愉快，減醣會有很大幫助。7. 吃好吃飽、容易維持 想要維持一個好的健康習慣，需要找到能夠愉快堅持的方法。「三餐好好吃，就不會亂吃有的沒的！」正是我維持兩年不復胖深刻的體會。以充足膳食纖維、適當好油脂及優質蛋白質等為主的減醣，是真正能夠吃飽、不會挨餓的健康飲食，同時也是持之以恆的最主要原因。 （本文摘自／代謝力UP減醣好好：體重輕鬆瘦，體脂降10％的升級版技巧／如何出版社）

記者林辰彥／綜合報導2019安聯小小世界盃全國總決賽熱度破表，參賽小選手及陪同的親友在高達38度的氣溫下，所有賽程在14日於台北市立田徑場圓滿落幕。大安俱樂部白隊衛冕U10冠軍，同時也奪下U8金盃，更一舉包辦U8、U10個人獎項，堪稱本屆最大贏家。▲小小安聯世界盃。（圖／大會提供）大安俱樂部白隊的總教練為前退役國手陳嘉和，昔日在球場上不苟言笑、拼勁十足素有「戰神」之稱，褪下球衣後嚴肅依舊但多了笑容，畢竟要經常與小球員保持親切互動，陳嘉和表示，這批小朋友來自四面八方並不是一般傳統的校隊，而是以純社區型態為主，要讓他們熟悉彼此並不是件容易的事，所以需要家長們的努力及大力支持，利用每週的假日練習時間培養默契及凝聚向心力，先讓球員彼此間的感情變好才能強化個人技巧進而徹底執行教練指導的戰術及技巧觀念，今日能衛冕成功證明並不是僥倖換取的。▲小小安聯世界盃。（圖／大會提供）中華民國迷你足球協會秘書長張武業表示，今年不僅首次透過網路直播的方式，邀請專業球評進行現場實況報導，更和安聯人壽攜手規劃新增了個人獎項，邀請資深體育媒體與球評擔任評審，由決賽隊伍中評選出金手套獎、金球獎、金靴獎。除此之外，安聯人壽也提供6個名額給U15前三名隊伍，讓獲選的青年選手們前往新加坡（7／23~26）及德國（8／22~27）受訓，經由教練舉薦，獲得此殊榮的球員分別為前往德國的邱奕達（UNITY回娘家）、鍾玨璽（桃園中興綠）及新加坡的張閎翔、高于翔（UNITY回娘家）、鄭浩言（桃園中興綠）、吳博允（建功高中）等6名，而當他們得知獲得教練推薦有機會出國受訓時，均大為驚喜，除了想學習國外的觀念技巧外，也想把握機會出國走走。秘書長張武業近一步表示，近年他竭盡己力，不斷尋求願意一同投身耕耘台灣足球發展的協力者，今年有幸獲得民間企業支持，贊助「多多」乳製飲品，接下來積極計畫建構青年培訓學院、大學預備隊、城市職業隊，串聯完整的足球培育發展系統，期盼未來台灣職業足球的成立，以至於台灣足球聯盟的發生，都能逐步實現。各組別冠亞軍分別為：U6冠軍：MARS／亞軍：潮州獵豹U8冠軍：大安足球俱樂部-白／亞軍：桃園文山U10冠軍：大安足球俱樂部-白／亞軍：協和綠U12冠軍：桃園菁英珏代雙驕／亞軍：溪北國小U15冠軍：UNITY回娘家／亞軍：桃園中興綠個人獎項如下：U6金球獎：MARS李碩桓金靴獎：MARS胡凱捷金手套獎：MARS呂旻昊U8金球獎：TOP FIVE黃蜂黃宇廷金靴獎：大安足球俱樂部湛隆正金手套：大安足球俱樂部葉欣揚U10金球獎：大安足球俱樂部蔡侑恩金靴獎：大安足球俱樂部李品雋金手套獎：大安林昱丞U12金球獎：溪北國小陳文瑞金靴獎：珏代雙驕廖宜修金手套獎：珏代雙驕何自由U15金球獎：UNITY回娘家黃柏軒金靴獎：桃園中興綠沈恩宇金手套獎：UNITY回娘家楊宗霖更多三立新聞網報導溫網／錯過2個冠軍點！喬科維奇「5盤大戰」擊敗費德勒詹詠然溫網混雙 繼法網後連續又摘冠金廈泳渡兩岸交流10年有成 卓承齊衛冕失利只拿第2夜市球王曾俊欣世大運摘金 中華歷來在網球男單第3金

（中央社記者康世人新德里13日專電）在美國太空人阿姆斯壯在月球上踏出人類一大步滿50週年前夕，印度將於15日凌晨發射月球飛船二號（Chandrayaan-2），若一切順利，印度將躋身全球登月第4國。印度太空研究組織（ISRO）的「月球飛船二號」探月計畫幾經延宕後，預定15日凌晨2時51分在安德拉省(Andhra Pradesh)斯利哈里柯塔（Sriharikota）太空中心發射升空，這個日期剛好在美國太空人阿姆斯壯（Neil Armstrong）踏上月球（1969年7月20日）滿50週年的前5天。美國太空總署(NASA)「阿波羅11號」太空船，1969年7月16日在佛羅里達州甘迺迪太空中心發射升空，7月20日著陸在月球寧靜海附近，這是人類第一次登陸月球，而太空人阿姆斯壯及艾德林（Buzz Aldrin）也成為首次踏上月球的人類。印度「月球飛船二號」成功發射升空後，預計9月6日在月球南極附近登陸；只要「月球飛船二號」登月成功，印度將成為繼美國、前蘇聯和中國之後，全球第4個成功登月的國家。重達3890公斤、由ISRO與俄羅斯聯邦太空總署（Russian Federal Space Agency）耗資80億盧比（約新台幣34億元）共同研製的印度「月球飛船二號」，包括軌道飛行器、月球登陸器和探測車，預計由同步軌道衛星運載火箭3號（GSLV Mk-III）搭載發射升空。在登月成功後，「月球飛船二號」搭載被命名為普拉岡（Pragyan）的月球探測器（月球車），將在月球南極附近對至今沒有國家探測過的月表進行探測與分析。ISRO主席席萬（K. Sivan）先前透露，被稱為維克藍（Vikram）的登陸器順利登陸月球表面後，月球車普拉岡將會在月球表面移動300到400公尺，並花費14天（地球日）進行不同的科學實驗。席萬說，在印度ISRO科學家從地球遠端遙控下，普拉岡將分析月球表面的組成內容，在15分鐘內透過軌道飛行器把數據資料和圖像傳回地球。印度原希望繼美國、俄羅斯和中國之後成為全球第4個登月的國家，但因「月球飛船二號」發射時程不斷延後，讓以色列於4月12日搶先成為第4個登月成功的國家，未料以色列的無人自動登陸器「創世紀號」（Beresheet）以失敗告終，讓印度再燃希望成為登月第4國。印度透過「月球飛船二號」登月，探索月球南極地區外，也希望展示獨立開發的技術，不但讓月球探測器可繞行月球軌道，又可軟著陸月球表面，且派遣月球車在月球表面探測，留下印度國旗和徽章等永久記號。（編輯：王永志）1080713更多國際相關新聞日韓貿戰會議室 髒亂像倉庫南韓氣炸反送中11.5萬人上街頭 爆警民衝突川普下令逮人 110萬非法移民驚嚇英媒：林鄭請辭 北京要她收爛攤子犯人挖地道要逃獄 卻通到警犬區今日最夯新聞流量前3名謝金河感傷：賠32億不是終點妻偷領700萬出走 痴等20年心寒李佳芬哭了！高市前官員狠酸今日推薦影音＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿有話想說？歡迎投稿>>>【Yahoo論壇】

破窗大盜，竟一晚連砸兩起！以為把包包放副駕駛座腳踏墊，已經很隱密，還是遭有心人士破窗亂翻，桃園一名李小姐10日要去打球，就把包包放在車上，結果要回家時，發現車窗遭人砸破，報案後，這才發現同一個晚上竟連續發生兩起，而另一被害人則是整個精品包都被拿走，警方調閱附近監視器，已經鎖定破窗嫌犯。調閱監視器，發現一個人影，在停車場內，鬼鬼祟祟，走靠近一輛車，接著疑似就在這個時候，下手犯案。下一秒，車窗遭擊碎丟在一旁，等到車主要來牽車，副駕駛座車窗遭擊破，車內的包包、化妝品更是散落一地。受害車主李小姐：「沒有東西被偷走，但就是東西都被翻過，然後包包、化妝包拉鍊都被打開，散在地上。」10日晚上9點多，被害人李小姐當時要到桃園蘆竹區錦溪路的羽球館運動為了保險起見，把手機、錢包放身上，就把隨身包放在比較隱密的，副駕駛座腳踏墊上，結果還是遭有心人士盯上。受害車主李小姐：「警方要蒐證的時候，其實同時間，後來又來了一台賓士車車主，然後她也是副駕駛的車窗被敲破，手法一樣。」以為隔熱紙很黑，再加上包包不注意看，不會發現，雖然她很幸運沒遭竊，但遇上破窗大盜的，竟不只她一個，因為在一公里外的的洛陽街，也有一名女車主的賓士車，遭到破窗，不僅要維修窗戶，至少3000元的車損，連副駕駛座假踏墊上的名牌包，整個都被偷走。南崁派出所所長陳頤駿：「經本所積極調閱監視器，已經鎖定特定對象，在積極查緝當中。」連續破窗大盜，都是趁著趁著夜色昏暗，挑選偏僻的地方四處尋找下手目標，以為自己有躲避監視器，不會被發現，還是被監視器捕捉到身影，警方也鎖定對象，要把他揪出來。更多 TVBS 報導鄰居騎樓借停車 莫名遭騎士鐵鎚砸破 按喇叭引發行車糾紛 澎湖復康巴士被砸 有夠衰！先遭磚瓦砸車 又被土石坍方滅頂 聚眾持鋁棒叫囂砸車！警：已掌握數名嫌犯